::: DIETA SAUDÁVEL :::

1) A alimentação deve ser dividida em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos.

2) Faça refeições em lugares tranqüilos e não tenha pressa. Nada de "engolir" a comida. Mastigue os alimentos pelo menos trinta vezes.

3) Uma boa dica é na hora das refeições comer saladas cruas, que contém fibras. Elas tiram a sensação de fome. Se mesmo depois da refeição ainda sentir fome, coma mais salada e não repita o prato quente.

4) Nada de líquidos durante as refeições.

5) No intervalo das refeições, ajuda a limpar o organismo e a manter as funções normais.

6) Coloque mais fibra em sua dieta. Elas asseguram o bom funcionamento do intestino. Quanto aos açúcares, mantenha distância. São muito calóricos e não trazem nenhum benefício para a saúde.

7) Se puder, substitua os produtos comuns por light.

8) Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, grelhados ou cozidos e sempre com pouco óleo.

9) diminuir o consumo de pães, doces, bolos e massas é um pouco difícil, mas é uma atitude mais saudável.

10) Pratique exercícios físicos regularmente.

11) Após as refeições, não durma e dê preferência para alimentos mais leves à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.